有关脂肪肝和减肥那些事

www.hnjkw.net 2019-05-10 09:24 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

   肥胖与脂肪肝的关系密切,因此不少人都会尝试以减肥的方式预防脂肪肝,郑州市第三人民医院消化内科主任黄书亮介绍,减肥需要科学合理,过度减肥反而可能引起脂肪肝。

  什么是脂肪肝?

  脂肪肝,主要指各种因素引起的肝细胞内部累积过多脂肪而引起的病变。正常人的肝脏脂肪含量与肝脏重量比例应为1:5,而脂肪量超过15%则属于中度脂肪肝,超过30%则进入了重度阶段。

  脂肪肝的危害

  如果脂肪肝放任不管,10至15年内就能发展到不可逆的纤维化,约25%单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎,25%至50%脂肪性肝炎可导致肝纤维化,15%至30%肝纤维化可能导致肝硬化,20%至30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌。

  为何减肥会减出脂肪肝?

  脂肪肝不仅与胖瘦有关,也与代谢紊乱密不可分。当进行节食减肥时,人体会长期处于饥饿状态,身体无法获得必需能量和脂肪燃烧所需的活性氧化酶,此时身体就会自动调节,调动其他地方脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。

  当大量脂肪酸进入肝脏,加之机体缺少必要酶和维生素时,就会导致脂肪在肝脏内滞留,长此以往形成脂肪肝。

  如何科学减肥?

  1. 合理减重

  按照体重的总重量,半年内减重5%至10%为有效减重。每周减重不应超过1.6公斤。

  2.合理膳食

  科学安排一日三餐,控制膳食热卡总量,减少能量摄入。采用低糖低脂平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量,饮食定时定量摄入。

  3.合理运动

  有氧运动可以提高人体新陈代谢,促进能量消耗。运动宜循序渐进,避免过度运动对身体造成伤害。每周进行4至5次、每次半小时以上有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等。

  黄书亮介绍,平时注意健康饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,适当坚持运动,既有利于控制脂肪肝,也有助于您拥有苗条的身材。

  (供稿 郑州市第三人民医院)

(责任编辑:鲁欣静)

关键词:减肥脂肪肝