孩子近视!可防!可护!

  我国儿童青少年近视发病率呈现逐年上升、高发、低龄化趋势,严重影响孩子们的身心健康,这是一个关系国家和民族未来的大问题。2018年8月28日,习近平总书记作出重要指示强调“共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来”。2019年6月,国家八部委联合发布《综合防控儿童青少年近视实施方案》,近视的防治上升为国家战略和政府工作目标。

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  那么,孩子近视应该怎么预防调护呢?

  一、日常生活

  1、养成良好的用眼习惯,阅读和书写时保持端正的姿势,眼和书本应保持30cm左右的距离,不在走路、乘车或卧床情况下看书。

  2、减少看手机、看电脑、看电视等视频时间。

  3、学习环境照明要适度,照明应无眩光或闪烁,黑板无反光,不在阳光照射或暗光下阅读或写字。

  4定期检查视力,对近期视力下降者应查明原因,积极治疗。

  5、加强体育锻炼,多做户外活动,增强体质。

  6、儿童、青少年注意做好眼保健操、自我按摩。

  7、注重方向性远近训练。

  8、均衡营养,保证所需要营养素的充分摄入,增强体质。

  二、食疗

  患近视眼时,眼球的主要改变是眼球的前后径拉长,这种改变与巩膜的坚韧性不足有关。巩膜是一层纤维组织,含有蛋白质、脂肪、钙、磷等物质,所以适当增加含有这些营养成分的食物,对维持巩膜的坚韧性有一定意义。故应平衡膳食,保证营养素的供给。

  1、多食富含蛋白质的食物:如鱼、蛋、奶、瘦肉等。

  2、多食富含钙和磷的食物,可增加巩膜坚韧性:如牛奶、豆类、坚果、虾皮、海带、核桃等。

  3、多食富含铬的食物:如牛肉、粗面粉、糙米、葡萄、蘑菇、香菇、银耳、黑木耳等。

  4、多食富含硒的食物,硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动:如鱼、家禽、大白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

  5、多食富含胡萝卜及维生素A的食物:如胡萝卜、玉米、南瓜、绿色蔬菜、蛋黄、动物内脏等。

  6、多食富含维生素B的食物,维生素b1对视神经有营养作用:如面粉、花生、瘦肉、牛奶、蔬菜等。

  三、眼部保健操四步法:(每天两次)

  1、刮上下眼眶各1分钟

  2、揉按穴位:精明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白

  3、闭眼转双眼球,顺时针和逆时针各12次

  4、熨眼:双手掌搓热,双掌心分别热敷双眼

 

  (供稿:河南省中医院)